Lý do Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Tuy nhiên, trước khi thực hành, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng.

Các bài tập yoga chuyên trị liệu sẽ giúp bạn mở rộng không gian lườn phải, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Kết hợp với thở sâu, lặp 3-5 lần bên phải.

Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)

Tư thế này giúp giãn cơ bên phải, giảm áp lực lên lườn và cải thiện hô hấp. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Thực hiện 3 lần mỗi bên, tránh quá sức.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose)

Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng, tay phải đặt hông phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5 hơi thở. Hiệu quả: Giãn cơ bên phải, cải thiện tư thế. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Đây là pose opener, duỗi ngực phải cho bà bầu. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Hàng ngày 3 lần.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Lặp 5-10 phút.

Tóm tắt: Yoga trị liệu là giải pháp an toàn cho bà bầu đau lườn phải, kết hợp với theo dõi y tế. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/